Sachsen Nachrichten Gutes Essen, gute Werte: Wie Ernährung den Blutdruck positiv beeinflussen kann Dresden Nachrichten

nachrichteNews.com - Zu hohen Blutdruck auf natürliche Weise senken ist leichter, als viele denken. Wer sich genügend bewegt und Stress reduziert, macht schon einmal einen guten Anfang. Mit der richtigen Ernährung lassen sich zudem bessere Werte ...

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nachrichteNews.com - Zu hohen Blutdruck auf natürliche Weise senken ist leichter, als viele denken. Wer sich genügend bewegt und Stress reduziert, macht schon einmal einen guten Anfang. Mit der richtigen Ernährung lassen sich zudem bessere Werte ...

Sachsen Nachrichten Gutes Essen, gute Werte: Wie Ernährung den Blutdruck positiv beeinflussen kann Dresden Nachrichten
05 Februar 2021 - 13:45

Aktuelle Nachrichten ! Zu hohen Blutdruck auf natürliche Weise senken ist leichter, als viele denken. Wer sich genügend bewegt und Stress reduziert, macht schon einmal einen guten Anfang. Mit der richtigen Ernährung lassen sich zudem bessere Werte erzielen.Was ist normaler Blutdruck?Ein Blutdruck von unter 120/80 mmHg gilt als optimal, Werte von 120-129 und/oder 80-84 mmHg werden als normal bezeichnet. Hochnormal sind Werte von 130-139 und/oder 85-89 mmHg. Ab dauerhaften Werten von 140 und/oder 90 mmHg oder mehr sprechen Medizinerinnen und Mediziner von Hypertonie, also Bluthochdruck. Letztlich muss ein Arzt einschätzen, ob die Messwerte problematisch sind oder nicht.Verzicht auf SalzMehr als fünf Gramm Salz am Tag sollte es bei Bluthochdruck nicht sein. Durch weniger Salzkonsum lässt sich der Blutdruck merklich reduzieren. Wenn Salz, dann am besten das sogenannte salzreduzierte Kaliumchlorid. Auch Fertigprodukte sowie Wurst, Schinken und Käse sind salzhaltig und sollten nur sparsam konsumiert werden. Wer frisch kocht, kann statt Salz auf frische Kräuter und Gewürze wie Pfeffer setzen.Alkohol in MaßenBluthochdruckpatienten sollten außerdem möglichst wenig Alkohol trinken. Männer mit Bluthochdruck sollten nach einer Empfehlung der Deutschen Herzstiftung nicht mehr als 20 Gramm Alkohol pro Tag zu sich nehmen - das entspricht ungefähr einem halben Liter Bier oder einem viertel Liter Wein. Bei Frauen sollten es nicht mehr als 10 Gramm sein. Einige Getränke, Grüner Tee zum Beispiel, sollen eine blutdrucksenkende Wirkung haben. Einzelne Studien belegten den positiven Effekt von Grünem Tee. Wissenschaftlich sei das aber nicht hundertprozentig erwiesen. Gleiches gilt für Granatapfel- oder Rote-Beete-Saft. Gesund sind alle drei Getränke.

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. Granatapfel- und auch Rote-Beete-Saft liefern unter anderem wichtige Vitamine und Mineralstoffe.Die Wirkung von KnoblauchAuch Knoblauch wird ein positiver Effekt nachgesagt. Wissenschaftlich eindeutig erwiesen ist das ebenfalls nicht. Einzelne Studien belegten eine blutdrucksenkende Wirkung von frischem Knoblauch oder daraus abgeleiteten Extrakten. Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen oder Datteln helfen ebenfalls, den Blutdruck zu senken. Größere Mengen stecken unter anderem auch in Kiwis, Nüssen, Kartoffeln, Spinat oder Bohnen. Für betroffene Menschen ist im Allgemeinen die mediterrane Kost ideal: Viel Obst, Gemüse und Nüsse, wenig rotes Fleisch, dafür aber Geflügel und viel frischen Seefisch essen. Zum Braten am besten Produkte mit einem höheren Anteil an ungesättigten Fettsäuren (Oliven- oder Rapsöl) verwenden. Nur in Maßen stehen Milchprodukte und Eier auf dem mediterranen Speiseplan.Bei der Umstellung ist Geduld gefragt. Eine blutdrucksenkende Wirkung von mediterraner Kost tritt nicht innerhalb weniger Tage ein. Und keinesfalls ist sie ein Ersatz für blutdrucksenkende Medikamente. Aber sie ist in jedem Fall eine gute Ergänzung.Abnehmen und BewegenNeben der richtigen Ernährung geht es darum, überschüssige Pfunde abzubauen. Mit jedem Kilogramm Körpergewicht weniger kann sich der Blutdruck ein wenig verringern. Regelmäßiges körperliches Training wie Laufen, Fahrradfahren oder Nordic Walking trägt auch dazu bei, dass der Blutdruck sich normalisiert. Stress, der den Blutdruck in die Höhe treiben kann, lässt sich oft mit Entspannungstechniken wie Yoga in den Griff bekommen.Wer raucht, sollte damit aufhören. Mit einem insgesamt gesunden Lebensstil entsteht oft erst gar kein Bluthochdruck.Quelle: dpa

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